お元気ですか！ 知らない街を歩くのは冒険しているみたいな気持ちになるスモールジムfineの菅（かん）です。
コロナをきっかけに在宅勤務になった方は多いと思います。スモールジムfineのメンバー様の3割くらい在宅勤務の方です。
通勤の時間から解放されうらやましい反面気を付けなければいけなのが運動不足です。何度もブログで言っていますが特に下半身の筋力！
普通に生活しているだけでも衰えやすいのに在宅勤務で歩く機会が減っている人は足の筋力がどんどん落ちていきます。
家でのスクワットやランジなどの筋力トレーニングやウォーキングがおススメです。
よく理想の一日の歩数は1万歩といいますが日本人の平均で男性約8千歩、女性約7千歩だそうです。また厚労省の検討会によると健康増進のためには一日60分以上の歩行を推奨しております。
皆様は一日どのくらい歩いていますか？今はスマートウォッチなどで歩数が気軽に測れるのでどのくらい歩いているかチェックしてみましょう。ちなみに私はスマートウォッチは持っていないのでスマホで確認すると約5千歩でした。しかしレッスン中はスマホ持たずに歩き回っているので実際は1万歩以上歩いていると思うので多分大丈夫そうです（汗）
ウォーキングのメリットはランニングより膝の負担が少なく気軽に出来る事です。またお勧めは早朝や夜間ではなく太陽が出ているお昼の時間のお散歩です。
太陽の光を浴びることで体内時計をリセットして脳と体が活性化します。また気持ちも前向きになりさらにビタミンDが合成されるので骨の強化にもつながります。
運動不足を感じている方、一日の歩数が少ない方はぜひ気軽に出来るウォーキングをやってみましょう。
それではまた明日！
