お元気ですか！一年間休まず営業出来た理由の一つが毎日のビタミン＆ミネラルの摂取と言える「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。
ビタミン＆ミネラルは五大栄養素の中の2つで生きるために必要な栄養素です。様々な働きがありとてもこのブログでは書ききれないのですが簡単に言うと「体の調子を整える栄養素」です。しかしタンパク質・炭水化物・脂質に比べると疎かにしている方が多いのではないでしょうか？
考えられる理由は2つ。一つは種類が多くてよく分からないから。
例えば必ず摂らなければいけないビタミンは13種類。ミネラルは16種類あります。気軽に覚えられる数ではないですし、それぞれの働きも様々あり必要だけどよく分からないという人が多いと思います。
もう一つはどの食材にどのくらい入っているか分かりにくいから。
例えば肉ならタンパク質と脂質が多いとか、お米なら炭水化物が多いとか何となく3大栄養素が入っているのがざっくりですが分かると思います。しかし〇〇にはビタミンB６が多いとか〇〇には鉄が入っているというのはなかなか分かりませんね。
でも必要な栄養素なので摂らなければいけないビタミンとミネラル。
まずはバランス良く色々食べるようにしましょう！
偏食せず色々な食材を食べれば沢山の栄養素を摂取することが出来ます。1日30品目が目標です。
そんなに食材沢山食べられないという方はサプリメントで摂る方法です。
ドラッグストアに行けばマルチビタミン＆ミネラルが沢山販売しております。大体1か月分が千～2千円程度で手に入れる事が出来ます。ビタミンやミネラルは野菜などに多く含まれているので野菜嫌いな方はサプリメントで補いましょう。
3食しっかり食べているのに疲れやすい人、すぐに体調を崩しやすい人はビタミンとミネラル不足かもしれません。意識して摂ってくださいね。
それではまた明日♪
