お元気ですか！ トレーニングの締めはいつも腹筋のスモールジムfineの菅（かん）です。
昨日のブログに続き便秘対策についてお話します。
【腹筋ツイストエクササイズ】
便を排出するには腸の蠕動運動が必要です。腸が便を押し出す動きですが腹筋が弱くなると蠕動運動も弱くなり便秘につながります。
１、仰向けに寝そべって両手を頭の後ろに組みます。
２、膝と腰が90度になるように足を上げます。
３、息を吐きながら対角線上の肘と膝を近づけるように捻ります。
４、力を抜かないように戻して反対の肘と膝を近づけます。
通常の真っすぐあげる腹筋運動も蠕動運動を促しますが捻ることでより効果が出やすくなります。
10回を3セットを目標にトライしてみましょう。
また腹式呼吸のようにお腹を凹ませたり膨らませるのも簡単に出来る便秘対策になりますので試してみてください。
それではまた明日😮
