お元気ですか！ メンバー様のレッスン記録用紙をお宝のように大切に保管しているスモールジムfineの菅（かん）です。
スモールジムfineは最大3名一緒にトレーニングを行うセミパーソナルジムです。しかし3人同時だからと言って3名とも同じ運動をする訳ではなくその人の運動目的・体力・柔軟性などを考慮してメニューを作っています。ただし3人がスムーズに運動出来るように基本の流れがあります。
簡単に流れを説明すると１足趾の機能改善運動→２ストレッチ→３筋力トレーニング→４体幹トレーニング→５ストレッチです。
この中で特に個別に変えているのが「筋力トレーニング」です。筋肉は個人によって差が大きくまた柔軟性や体の使い方も違うため人によって変えるようにしています。
例えば下半身を鍛えるスクワットがあります。デスクワークの方は腿の裏が固くスクワットでしゃがむ時に腰が丸まりやすくなります。反対に女性でヒールを履く機会が多い方は反り腰のためしゃがむ時に腰が反りやすくなります。前者には「お尻を突き出すように」後者には「お腹の力を抜かないように体を真っすぐにして」と正しいフォームになるように声をかけます。
また猫背の方にはバーを担がせて肩甲骨を寄せ胸が張りやすいようにしたり、反り腰の方にはダンベルを胸の前で持たせ腰が反りにくい体勢で負荷をかけるようにしています。
もちろんそれ以外にも膝が内側に入りやすい方、がに股気味の方、股関節が上手く使えない方、足首が固い方、、、などメンバー様に合わせて同じスクワットでも声掛けや意識してもらいたいポイントさらに種目も変えて適切な種目を実践しております。
最近はYouTubeなどでトレーニング動画を見ながらやっている方も多くいらっしゃいますが一人でやっていると実は間違ったやり方でやっていても気づきません。トレーナーにちゃんとチェックしてもらいながらやることでより運動の効果が高まります。
一人でやって効果を感じない方、トレーナーにしっかり見てもらいたい方、誰かと一緒に楽しく運動したい方は一度スモールジムfineの体験会にご参加ください。効果的な運動というのがどういう事が実感できると思います。
それではまた明日♪
