お元気ですか！「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅(かん)です。今日は川口花火大会が荒川河川敷で行われます。荒川で行われる花火大会の中では一番スモールジムfineの近くで打ち上げられるので帰り道に見られるのが楽しみです♪
今日のお題は「タンパク質」です。え？またその話？と思っている方も最後までお読みください😅
スモールジムfineでは「タンパク質」「ビタミンBとC」「整腸剤」をおススメをしていますが、もしその中でもどれか一つだけと言われれば「タンパク質」をおススメします。
タンパク質は筋肉の材料はもちろん、髪の毛、皮膚、血管、内臓、骨、、、など体のほぼ全てを構成している栄養素です。タンパク質の摂取量が少ないという事はトレーニングをしても筋肉がつきにくくまた体の材料も足りなくなるので体の調子も悪くなります。
しかしタンパク質が必要な理由はそれでけではなく「蓄えることが出来ない」からです。
タンパク質は常に分解と合成を繰り返しています。つまり昨日タンパク質を沢山食べたから今日は食べなくてもいいとはならないのです。更に言えば1回の食事で吸収出来るタンパク質の上限もあるので1日3食を満遍なくタンパク質を摂取した方がタンパク質の合成は高まります。目安として1食20～30ｇ程度のタンパク質を摂るようにしましょう。
タンパク質は肉、魚、卵、大豆などに豊富に含まれています。肉はタンパク質のイメージがあると思いますが部位によっては脂質が高くなりますので気を付けてください。
食事で足りない時はプロテインで補ってください。プロテインを飲むタイミングは基本いつでもいいのですが、朝食が軽めの方が多いので朝食+プロテインをおススメします。
ちなみにスモールジムfineで販売しているプロテインはビタミンBもビタミンCも入っているのでよろしければお買い求めください（宣伝😁）
それではまた明日♪
