お元気ですか！海鮮系の恵方巻が好きな「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。皆様は何系がお好きですか？😁
さて今日は日曜日という事でプライベートなお話を、、、
今年も早1か月が過ぎましたが新年に立てた抱負に向けて順調に行動しておりますか？昨日のブログにも書いたように行動を起こすなら出来るだけハードルをめちゃくちゃ下げる事が重要ですからね。
私の抱負の一つは「夏に海の監視をするために動ける体を作る」ことです。その為には体脂肪率を下げ筋肉を増やす必要があります。11月末から暴飲暴食し年始に体重が75㎏まで増えましたが1月12日には73㎏になり今日朝一測定したら70㎏になっていました👍🏼
例年に比べかなり早いペースですが理由が２つあります。
・間食のカロリーを減らした
実は間食だけで一日500kcal近く摂っていましたが、現在は200kcal以下にするようにしています。これだけで一日300kcal下がったので計算上では1か月1㎏以上落ちる計算になります。カロリーを減らしても満腹感を得られるようにガムを噛んだり、せんべいなどの歯ごたえのあるものを選んでいます。
・運動量を増やした
荒川の河川敷を自転車通勤する時に全力で漕ぐようにしました。夏と違い気温が低いので全力でも汗だくにならなくてすみますが、本当に全力で漕いでいます。足は乳酸が溜まりパンパンになりながらも動かし続け、心拍数はマックス近くになっています。最初はかなりきつかったのですが段々体力がついてきて最近は物足りなくなっています。
あと一年前と比べメンバー様が増えたことによりレッスンの数も増えております。必然的に脚トレの見本を見せる回数も増え最低でも一日100回はスクワットやランジをやっているので消費カロリーも増えていると思います。
一応68㎏が目標であと2㎏ですがこのペースであれば2月か3月には達成出来そうです。ただ昨年より体を動かしている分疲れも溜まって来ているのでしっかりストレッチ等をしてケアも怠らないようにしていきます。
それではまた明日！
