お元気ですか！「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅(かん)です。
今日の北区は最低気温5度 最高気温9度で小雨も降り非常に肌寒い一日になりました。メンバー様も「寒い、寒い」と言いながらもお越し頂き本当にありがとうございました。お帰りの際には「寒いから今日は止めようと思ったけど運動したら気持ちがスッキリしました。来て良かった」仰る方もいて私も嬉しくなりました。
さて寒くなると心配な事は体調管理です。
冬は空気が乾燥し寒いので換気も少なくなるためウイルスが増殖するには最適な季節になります。また体も動かさないようになるので血流も悪くなり免疫力が下がりやすくなります。実際ここ最近はメンバー様から「体調不良で休みます」という連絡が増えてきました（涙）
体調を崩さないように今一度下記が出来ているかチェックをお願いします。
・寝る30分前からスマホは見ない（睡眠の質低下予防）
・睡眠は７～８時間
・シャワーではなく湯舟に浸かる
・ストレッチは毎日
・3食ちゃんと食べる
・タンパク質、食物繊維を意識して摂る
・水溶性ビタミンBとCも意識して摂る（サプリメント推奨）
・整腸剤で快便
・階段を積極的に使う
・起床時、帰宅時はうがいをしっかり
・こまめな水分補給
・1時間に1回換気（乾燥している時は加湿器をいれる）
・スモールジムで週1回運動
ちゃんとやれば今年の冬体調不良になる確率はグッと下がるはずです。
それではまた明日♪
