お元気ですか！逆三角形の体型になりたくてもお腹の浮き輪肉がそうさせてくれないジムfineの菅（かん）です。夏が過ぎ少しづつ体重が冬モードになりつつあります、、
毎週日曜日はプライベートなお話を、、
先週に続き今週も運動の話です。世の中には様々な運動がある中で私の一番好きな運動は、、、「懸垂」です。バーにぶら下がって腕と背中の力を使って体を引き上げるトレーニングで引き締まった背中を目指すには効果的な運動と言えます。
懸垂の良いところは自分の体重を負荷にして行うことです。私の持論ですが「自分の体重は自分の筋肉で支えましょう！」です。スクワットや腕立て伏せなども自分の体重を使った運動ですが、自分の体重を自分の筋肉で楽に支えられるようになると体が軽く感じるようになります。逆に支えられないのであれば脂肪を落として体重を軽くするか、もっと筋肉をつける必要があります。
20代の頃は懸垂をひたすらやり続けていた時期があり懸垂10回10セットを一日2セット計200回を1か月毎日続けたこともありました。今考えてもよくやったなと思います😮
メンバー様にも懸垂をおススメしたいのですがいきなり懸垂をするのは大変なので負荷を調整できるラットプルダウンをやってもらったり、ラットプルダウンのバーにぶら下がるようにしています。
実は懸垂が出来るようになる秘密兵器（？）を今回のAmazonセールで購入したのでメンバー様はお楽しみにしてください。
それではまた明日♪
