お元気ですか！3月21日、、数字の並びが良いと嬉しくなるスモールジムfineの菅（かん）です。
年齢と共に筋肉が落ち体が固くなりバランスが取りにくくなる、、、誰しも老いていきますが体を動かすことで老いるスピードを緩めたり人によっては以前よりも良くなる事も多々あります。
では「筋力」「柔軟性」「バランス力」の内どれを優先的に鍛えた方がいいのでしょうか？
答えは、、、「柔軟性」です。
もちろん「筋力」も「バランス力」も非常に大切ですが、そもそも体が固いと筋肉をつけるにもバランスをとるにも効率が悪くなってしまいます。
可動域を広げることで筋力トレーニングにおいて筋肉に負荷をかけ刺激を与える事ができ、またトレーニング時のケガを防ぐ事も出来ます。
バランスも同じように体を柔らかいからこそ関節が滑らかに動きバランスを取りやすくなります。
しかし筋トレが週1回でも効果があるのに対して柔軟性は週1回だと大きな改善は見込めません。
「お風呂上りはストレッチ」私がレッスンで何度も言っている言葉です。
お風呂に入ると体が温まり筋肉が伸びやすくなるのでストレッチをやるのに最高の時間なんです。
食後に無意識に歯を磨くようにお風呂後にストレッチを無意識に出来るまで意識してやってください。最初は10秒でもいいです。慣れてきたら少しづつ時間を伸ばして継続していきましょう。
柔軟性を上げて体が動きやすい状態を作って運動の効率を上げていきましょう！
それではまた明日♪
