お元気ですか！食欲の秋を満喫している「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅(かん)です。暑すぎず寒すぎずの季節は食欲も増しますね😁
今日のブログのテーマはMETsについてですが野球チームのメッツ(Mets）ではなく運動強度を表すメッツ(METs)についてです。
運動強度とは例えばスクワットを何キロ持ち上げるというような重さ(kg)で表現したり、心拍数を150拍/分以上で運動するような表現をすることもあります。
そして今回のMETsですが何もせずに静かに座っている場合を1METsと表現し3METsならその3倍の運動強度となります。ストレッチなら2.3METs、ウォーキングなら3METs、スクワットなら5METsというように運動によってMETsが決まっています。
そしてMETsが分かれば下記の計算式で消費カロリーが分かります。
消費カロリー(kcal)＝METs×実施時間(時間)×体重(kg)×1.05
例えば体重60kgの人が1時間ウォーキングすれば、3(METs)×1(時間)×60(kg)×1.05＝180kcalとなります。ここでのウォーキングは1時間に4km歩くスピードなので早歩き（時速4.8km 3.5METs)であれば221kcal消費することになります。
以前からお話しているように1か月1㎏運動で痩せる場合には一日250kcal消費する必要があるので約1時間早歩きをすれば達成できます。
METsの各運動はネットで調べると出てくるので自宅でやっている運動（スクワットなど）の消費カロリーを知りたい方は調べて計算してみてください。なお実施時間の単位は1時間なので15分であれば15÷60＝0.25で計算してくださいね。
それではまた明日♪
