お元気ですか！昨日のブログで宣言したようにさっそく本を1冊読んだスモールジムfineの菅（かん）です。
今日は4月とは思えない暖かさ、、というか暑さでしたね。いつもと同じように自転車を乗ってお店まで行きましたが日焼けしたような気がします。
暑くなると食欲が落ちてしまう方も多いと思いますが、やはり「しっかり食べて動く」というのは健康的と言えると思います。
よくメンバー様からダイエットの相談を受けますが「食べ過ぎ」「お酒の飲みすぎ」と自覚している方もいらっしゃれば「食べていないのに痩せない」という方もいらっしゃいます。
この場合は大体下記の３パターンに当てはまります。
１、自分では気づいていないが食べ過ぎているパターン
食事のカロリーを低く見積もっていたり、ちょこちょこ間食を食べていませんか？
【対策】
摂取カロリーをアプリなどを使い毎食全て記録して、食べ過ぎていることを自覚して減らすように努力や工夫が必要です。
２、摂取カロリーが基礎代謝を下回っているパターン
摂取カロリーが低すぎるため、体がカロリーを消費しないように代謝が下がって省エネモードになっています。
【対策】
最低限基礎代謝以上は食べましょう。消費するものがなければ体重が落ちません。
３、摂取カロリーは基礎代謝を下回ってはいないが消費カロリーが低すぎるパターン
在宅勤務している方などに多く見受けられます。
【対策】
最低でも一日8千歩は歩きましょう。もちろん「早歩き＆歩幅をちょっと広げる」が基本です。とにかく少しでも体を動かしてカロリーを消費しましょう。
皆様は上記のパターンに当てはまっていませんか？バランスよくちゃんと食べてしっかり運動してくださいね。
それではまた明日♪
