お元気ですか！ ロコモとロコモコって響きが似てるけど意味が全然違うなと思ったfineの菅（かん）です。※ロコモコはハワイ発祥の料理です。
本日6月5日は語呂合わせでロコモ予防の日です。
ロコモとは正式名称を「ロコモティブシンドローム」と言い筋肉が衰えて「歩く」「立つ」といったことが困難になる「運動器症候群」の事を言います。
ロコモが進むと自分で移動することが困難になるので要介護の状態になってしまいます。
そうならないためにはロコモ予防が必要になります。
予防の第一は「運動を習慣化」することです。筋肉は使わないとドンドン落ちていきます。
運動と言っても重いバーベルを持ち上げたり走ったりする必要はありません。いつもより10分歩く。早歩きをする。階段を使うなど日常生活にプラス出来る事を続けるだけでもロコモ予防になります。ポイントは下半身の筋力を使う事です。
次に「タンパク質の摂取」です。いくら運動を習慣化しても筋肉の元になるタンパク質が足りていなければ筋肉は増えないどころか筋肉が落ちてしまいます。最低目標は体重1㎏に対して1gはタンパク質を摂るようにしてください。
自分の体重は自分の筋肉で支える！体の衰えを感じてきたら上記をぜひ試してください。
それではまた明日♪
