お元気ですか！「心も体もスッキリ！スモールジムfine」の菅（かん）です。
最近メンバー様から「足が攣る」という相談が増えています。
原因は様々ですが今年の暑さもあると思います。暑くなると当然汗をかき体内の水分量とミネラル（特にマグネシウムやカリウムなど）のバランスが悪くなり攣りやすくなります。
また暑いため自然と運動量も減り血流が悪くなったり柔軟性も不足して攣る原因にもなります。
これらを防ぐためにはまずは小まめな水分補給とミネラルの摂取そしてストレッチを習慣化していきましょう。
水分補給に関しては出来れば1.5～２Lくらいを意識して飲み、ミネラルに関してはカルシウムが豊富な乳製品・小魚・海藻類などを、マグネシウムはナッツ類・大豆製品・種実類・あおさなどに含まれております。
またビタミンB群やビタミンDなども不足すると足が攣りやすくなるので注意してください。
これだけ聞くと余計に何を食べればいいか分からなくなりますが基本はバランス良くです。特に伝統的な日本食は5大栄養素がバランス良く含まれている食事が多いのでなるべく日本食を取るようにしましょう。あとは手っ取り早くマルチビタミン＆ミネラルといったサプリメントを摂るようにすれば十分だと思います。
またお風呂上りや寝る前にふくらはぎを中心としたストレッチも忘れないようにしてくださいね。
それでは猛暑に気を付けてまた明日♪
