お元気ですか！荒川を自転車で爆走して乳酸で脚がパンパンに張っていてもペダルをこぎ続ける「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。心拍数も爆上がりです😁
スモールジムfineではレッスン後半に自体重を使った脚トレを行っています。基本的に3人同時にやりますが体力差がある場合はダンベルを持たせたり可動域を広めたりそれぞれの体力に合わせたやり方をご案内しております。
脚は全身の筋肉の約6割を占め体を支えるためには非常に重要な筋肉です。しかし残念ながら年齢と共に落ちやすいのも脚の筋肉です。なのでちょっとだけキツめにトレーニングをやるようにしております。
スクワット、ワイドスクワット、スプリットスクワット、ブルガリアンスクワットなど1週目はちょっと軽めに、2週目は普通に、3週目はちょっとキツめに、4週目は少しハードに週によっても強度を変えております。（個人差あり）
脚は筋肉量が多い分乳酸が溜まりやすい部位でもあります。乳酸は脚トレをやった後のなんとも言えない嫌～な感じです。乳酸が溜まるのがいやなので脚トレを敬遠しがちな方もいらっしゃいますが実は乳酸は筋肉のエネルギー源として利用されるだけでなく、脳下垂体を刺激して成長ホルモンの分泌を促進します。
成長ホルモンは、筋肉の成長や修復、脂肪の分解、代謝の促進などに関与しています。特に筋肉の肥大を助けるため、トレーニング後の回復や成長に重要です。
一人ではきつくてやる気が出ない脚トレもみんなで一緒にやれば楽しく出来ます。寒い季節だからこそ脚トレをやって乳酸溜めて成長ホルモンを出して体をより良くしていきましょう！
それではまた明日！
