お元気ですか！中学時代はランニングが得意だったスモールジムfineの菅（かん）です。
ランニングは特別な道具もいらず手軽に始められ、普段運動不足の方も最初に取り組む運動の一つではないでしょうか？
メンバー様からも「普段どのくらいランニングすればいいのですか？」と聞かれることがありますがスモールジムfineではランニングを基本的に推奨しておりません。
それは膝への負担が大きいからです。
ランニング中は着地時に膝に体重の約3倍もの負荷がかかります。体重60㎏であれば約180㎏です。もしシューズの底が薄かったり正しくフォームで走っていなかったらもっと負荷がかかる可能性もあります。
ご存じのように膝には半月板や軟骨がありますが、着地の衝撃が大きく何度も繰り返すランニングを続けるとすり減ったり削れたりします。半月板も軟骨も修復しにくいので痛めてしまうと治療が困難になります。
そのためランニングよりウォーキングやサイクリングをお勧めしています。特にサイクリングは着地の衝撃がなく爽快感もあるのでおすすめの有酸素運動です。
それでもどうしても走りたいという方には、「筋力を付ける」「正しいシューズを履く」「適正体重になってから走る」ようにお伝えしています。
筋力についてはレッグプレスで自分の体重と同じ重さを10回出来るように目指してトレーニングをしてもらい、シューズはかかとのヒールカップが固く足指部分が曲がりやすく底が厚いものをお勧めします。気になる方はシューズ専門店でスタッフに聞いてみてください。
また過体重は膝に一番負荷をかけてしまうので食事の見直しなどで適正な体重になってから走るようにしてください。
それではまた明日🚶♀️
