お元気ですか！夕食は脂質少な目にしているスモールジムfineの菅（かん）です。
今日もメンバー様から「年末年始に体重増えちゃった」「年末年始に増えた体重を落としたい」と体重増が気になる相談を沢山いただきました。
昨日のブログでも書きましたが正月が終わった今は食生活を見直して体重を戻していきたいですね。
体重を落とすダイエットの基本は「消費カロリー>摂取カロリー」です。しかし普通の人は消費カロリーを増やすことはなかなか出来なので必然的に摂取カロリーを減らす必要があります。
今はスマホで食べ物のカロリーを調べる事が出来ますし、食事の写真を送るとカロリーや栄養素が分かるアプリもあるので自分の食べた摂取カロリーを調べる事で出来ます。体重が標準より多い方にありがちなのですが自分の食べたカロリーを過少評価する傾向にあるのでこれらのITを使ってカロリーを知ることはダイエットを行う上で避けて通れないと思います。
最初は面倒くさいと思うかもしれませんが続けていくと調べなくても大体のカロリーが分かるようになります。そうなると「これはちょっとカロリー多いからこっちを食べよう」「今日はカロリーを摂りすぎているから間食を控えよう」と行動が変わります。行動が変われば習慣が変わり体重も少しずつ落ちてきます。
体重がなかなか落ちないとお悩みの方はまずは1週間自分の食べたカロリーをしっかり調べてみてはいかがでしょうか？
それではまた明日♪
