お元気ですか！自ら実践してメンバー様の見本になりたい「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。率先垂範という言葉が好きです😊
東京都のインフルエンザ定点医療機関当たりの報告数が40.02人で警報レベルの30人を上回ったという事で連日ニュースになっております。
メンバー様も「インフルエンザになったので今日お休みします」「子供がインフルエンザになったので休みます」といった連絡が増えております。インフルエンザを始め風邪などにかからないようにするには環境と自己免疫力の強化が大切です。
【環境】
・ウイルスは空気の乾燥を好みます。また空気が乾燥していると喉や鼻の粘膜が乾燥していると防衛機能が落ちるため注意が必要です。加湿器を使い空気が乾燥しないようにしましょう。
・帰宅時は手洗いとうがいをしっかり行いましょう。外からのウイルスなどを家に持ち込まないようにするのと体外に排出させます。手洗いでは指の間と指先に汚れが残ったままのことがい多いので気を付けてください。
【自己免疫力】
・ビタミンC、タンパク質はしっかり摂りましょう。ビタミンCは水溶性なので摂りすぎを気にする必要ありません。ビタミンCは薬局などで1カ月分300円くらいで手に入るのでサプリメントで摂るのもおすすめです。
・免疫は腸で作られるので腸内環境も整えましょう。快便ではない方は発酵食品や食物繊維を積極的にとってそれでも改善しない方は整腸剤で腸内環境を整えましょう。
・睡眠不足は免疫力が一気に下がります。意味のない寝る前のスマホから卒業して７～８時間はちゃんと寝るようにしてください。
私は2023年8月にスモールジムをオープンしてから今まで一度も体調不良で休んだことはありません。以前は年に1度は風邪をひいていましたが、上記を含め免疫力を高める方法を知り実践し続けている事で体調を崩すことがほぼ無くなりました。特別な方法は全くありませんので年末年始を元気に過ごすためにも是非実践してください。
それではまた明日お会いしましょう♪
