お元気ですか！ レッスン中に飲む水のコップをこぼれないように蓋付きに変更したスモールジムfineの菅（かん）です。
先日全然汗をかかないというメンバー様がいらっしゃったのでお話を伺うと、普段から全然水分を摂らないとの事でした。
レッスン中はペットボトルを持ってきておりトレーニングの合間に水分補給をするように促しているのですが、こちらも話をよく聞くと実は全然飲んでいなかったそうです。
体は主にタンパク質で出来ているという話はブログで何度もお伝えしましたがそれば「水」を除いてという話です。
体重の約60％は水分で出来ており五大栄養素には含まれませんが、人間の体に一番必要なのはお水です。
人間の体は一日に尿や便で約1.6Lの水分が、呼吸や汗で約0.6Lの水分が排出され合計2.5Lが排出されます。それに対し食事で約1L、体内で作られる水分が0.3Lの合計1.3L摂取しているので1.2Lを飲み水で摂取する必要があります。
もちろんこれは季節や性別・体の大きさなどによって大きく変動しますが、運動している人なら１日２Lを目安に飲んで欲しいと思います。
ちなみに私はレッスン中ずっとしゃべりっぱなしで喉が渇くので1回50分のレッスンで約200～300mlのお水を飲んでいます。一日最大8本レッスンを行うのでこれだけで約２L近くのお水を飲んでいます。
上記のメンバー様には水分摂取の重要性のお話をして、それ以降はレッスン中も積極的に水分を飲んでくれるようになりました。この調子で水分をしっかり摂りづつけていけば代謝も上がりレッスンでも汗をかけるようになると思います。
寒くなると水分摂取が疎かになりがちですが、空気が乾燥しているこの季節白湯などにして体を冷やさないようにしっかり水分補給をしてくださいね。
それではまた明日+_+
