お元気ですか！夏に向けて少しづつ体重が落ちてきたスモールジムfineの菅（かん）です。
スモールジムfineメンバー様の運動目的は、
1位 運動不足解消
2位 姿勢改善
3位 ダイエット
です。
1位2位は週に1回の運動と日々の歩行とストレッチを行っていればほぼ目的は解消しております。が、、問題は「ダイエット」目的の方です。
ダイエットの基本はこのブログでも何度もお伝えしているように「消費カロリー>摂取カロリー」です。
特に摂取カロリーを減らすには食欲に負けない意思と行動変容が必要です。
メンバー様で体重が落ちた方は全員食事の見直しをしております。
・間食を控える
・カロリーの多い物を食べ過ぎない
・21時以降は食べない
・足りない栄養素（主にタンパク質とビタミンBとC）はサプリメントで補う
残念ながら体重が変わらない方は、
・間食が止められない
・21時以降に食べてしまう
・沢山食べてしまう
分かっているけど食欲に負けてしまうんですよね（涙）
100を０にするにはハードルが高すぎるので、まずは90や80を目指すように
・間食は一口残す
・22時以降は食べない
・量は減らさずにカロリーの高い脂質を減らす
など出来そうなところから始めてみませんか？
それではまた明日♪
