8月15日（火）VOL40
皆様こんにちは！ スモールジムfineの菅（かん）です。
トレーニング好きならご存じだと思いますが筋力トレーニングの基本種目に「BIG３」というのがあります。BIG３とは「ベンチプレス」「デッドリフト」「スクワット」の３種目でこの３つで全身を鍛えることが出来るので初心者から上級者まで実践した方が良いとよく言われます。
ベンチプレスは胸を、デッドリフトは体の後面を、スクワットは足腰を鍛えることが出来ます。どれもマシンの種目ではなく所謂フリーウェイトの種目になるので簡単には習得出来ませんがバランスやスタビライゼーション（安定力）のトレーニングにもなり、人によってはBIG３だけやればいいと言う人もいます。
一見とても良い種目にも思えるBIG３ですがスモールジムfineではあえてベンチプレスだけはやらないようにしています。それは一般の方には胸筋の重要度が低いからです。
スモールジムfineは１回50分と短い時間の中に「筋トレ」「ストレッチ」「バランス運動」などを入れているため沢山の種目を実践することは不可能です。なので優先順位の高い種目のみ行っております。
筋トレでいえば「下半身」が優先順位ダントツで１位です。
陸上で生活しているので自分の体重を支え重力に負けない体を作るためには下半身の筋肉は必要不可欠です。しかしそれなのに落ちやすい筋肉も下半身です。であれば必然的に下半身をトレーニングを多めにやるようにしなければいけません。
最初は「レッグプレス」で足の筋肉を意識させ力の入れ方を学んでいただきます。その後スクワットを中心に下半身のトレーニングを行います。最初は10回でもきつかった人も回を重ねることで15回が楽になり20回が楽になり、、と少しづつ体力・筋力がついてきます。ある程度回数が出来るようになったらダンベルなどを持ってもらい強度を増やします。
スクワットも慣れてきたらその場ランジやブルガリアンスクワットなど他の種目も入れながら下半身の筋肉に刺激を与えます。
BIG３に限りませんが一般的に良いと思われる種目も人によって優先順位が違いますから、トレーニングが目的にならないように本来の運動の目的を思い出して優先順位の高いものからトレーニングを実践していきましょう。
