皆様こんにちは！スモールジムfineの菅（かん）です。
今日は実際のレッスンの流れを説明します。
大まかな流れは、ウォーミングアップ⇒ストレッチ⇒筋トレ⇒ストレッチと一見シンプルですがそれぞれを詳しくみてみましょう。
【ウォーミングアップ】
基本的に足の機能改善を行います。足裏は人間の体面積のたった2％（両足裏）で全体重を支えています。しかし靴が合っていなかったり偏平足だったり浮指だったりと足の機能改善不全の方が多くいらっしゃいます。足指を動かしたりマッサージしたりしながら足の機能を高めるウォーミングアップを行っております。
【ストレッチ】
ストレッチは大きく分けて3種類あります。筋肉を伸ばした状態をキープしてストレッチする静的ストレッチと動かしながら筋肉を伸ばす行う動的ストレッチ、フォームローラーなどを使って筋膜を伸ばす筋膜ストレッチです。スモールジムの特徴として動的ストレッチマシンの「Rakuretch」を置いております。これはバネの力を利用して伸ばすストレッチ専用マシンで股関節や猫背改善に非常に効果的なストレッチマシンになります。このようなストレッチを約10分行い固まった筋肉を伸ばします。
【筋トレ】
筋トレはマシン・ダンベル・自体重を使ってトレーニングを行います。重要ポイントは2つ。一つは「フォーム」。正しいフォームで行わないと効果がないばかりかケガをする原因にもなってしまいます。スモールジムfineではトレーナーが毎回フォームをチェックするので安心してください。
もう一つは「脚の筋力強化」。体重を支える脚はとっても大切ですが一番衰えやすい筋肉でもあります。マシントレーニングでは自分の体重の重さを10回上げることを目標に行います。
【ストレッチ】
最後に明日に疲労を残さないように今日使った筋肉を中心にストレッチを行い終了します。
このような流れで1回50分のレッスンを行います。昨日もブログに書きましたが目標・体力は人それぞれなので参加者に合わせてメニューを変えております。
現在無料体験会を実施しております。実際のレッスンを受けて自分に合うかどうか知りたい方は是非無料体験にお申込みください。
