お元気ですか！「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。急に昨日の夜から寒くなりましたね。月曜日との温度差が約15度！しっかり睡眠をとって体調管理気をつけてください。
さて本日10月9日には熟睡の日です。語呂合わせで熟を10（じゅ）９（く）と読むことからこの日になったようです。
日本人は世界的にみて睡眠時間が短いことで知られています。調査をする団体などにより差がありますが大体最下位に近い状態です（涙）
理想は７～８時間睡眠ですがほとんどの方が６～7時間程度ではないでしょうか？もちろん睡眠時間はとても大切ですが長さだけでなく「質」も大切です。
眠っている間は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」という簡単に言うと深い睡眠と浅い睡眠を交互に繰り返しながら目覚めるようになっています。
特に重要なのが最初に現れるノンレム睡眠です。睡眠の目的である「疲労の回復」「ストレス軽減」「免疫力獲得」などは十分な睡眠時間と質の高い睡眠を取ることによって最大化されます。
忙しくて７～８時間も寝る時間がないという方はせめて下記を実践し質を上げていきましょう。
・寝る前のスマホは絶対禁止
スマホから発せられるブルーライトによって脳が覚醒し睡眠の質が大幅に下がります。「ブルーライトカットフィルム貼る」「画面を暗くする」といった対策を取っていてもSNSなどの内容が気になりついつい長時間見る悪い習慣がついてしまいます。一番よい対策は寝室に持っていかない事です。寝る直前までスマホを離せないのはスマホ依存症の可能性もあるので注意してください。
・寝室環境を整える
出来れば部屋は暗くします。真っ暗で寝れない方は間接照明を上手く使い直接光が目に入らないようにしてください。また夏場はクーラーを積極的に活用するなど寝室温度にも気を付けましょう。
睡眠の質を上げ次の日のエネルギーを蓄えられるように熟睡できる環境を整えましょう。一日の始まりは良い睡眠からスタートします！
それではまた明日♪
