お元気ですか!沢山食べて沢山運動して沢山寝たい「心も体もスッキリ!」スモールジムfineの菅(かん)です。
食という字は人を良くすると書きますが、体を作るには食事から栄養素を摂ることから始まります。では何を食べればいいのか?、、答えは「五大栄養素」です。タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル。これらを過不足なく摂ることが基本になります。
しかし食の好みや自炊派・外食派など何をどのくらい食べればいいのかわからないという声も良く聞きます。選択肢が多いからこそシンプルに考えましょう。
まずは3食を食べることです。朝ごはんを食べない方が多いのですが朝ごはんが食べれない方は「時間がない」「食欲がない」が当てはまります。時間がない方は夜更かし型、食欲がない方は夜遅くに食べているか夕食の量が多すぎるはずです。これらを見直すことだけでも生活習慣が良くなるので朝食を食べる生活習慣になるように今の生活を見直してください。
次に色々な物を食べるです。例えば外食であれば、ワンプレートや丼ものより定食型や小鉢が多いものや普段食べないを選ぶようにしてください。それだけでも色々な栄養素を摂ることが出来ます。また定食でも同じお店で同じメニューを食べると同じ食材を食べることになるのでお店を変えたり違うメニューを選ぶというやり方もあります。
最後にしっかり咀嚼するです。体重が増加気味の方は早食いの傾向にあります。目標は一噛み30回ですが毎回数を数えるのは大変なのでいつもより沢山噛む・食事は20~30分かけて食べるようにしましょう。
どうでしょうか?当たり前に出来ている方もいればそうじゃない方もいらっしゃると思います。他にもいろいろ注意してもらいたい点は沢山ありますが、まずは上記3つをこの1月は出来るように心がけてください。
それではまた明日♪