お元気ですか！暖かくなってきて起きる時間少し早くなっている「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。
本日3月18日は睡眠健康推進機構が「春の睡眠の日」と制定した日です。昨今では睡眠の重要性が広まってきましたが、日本人は世界で一番睡眠時間の短い民族です。労働時間の長さや仕事の多様性だけでなく、ネットの普及によりSNSや面白いコンテンツなどで遅くまで起きているのも原因です。
睡眠不足は様々な体や心の不調を増大さるだけでなく太りやすくもなります。睡眠時間が短いと食欲を抑えるホルモンが少なくなり食欲を抑えるホルモンが増えるため食事の量が増えるようになります。
また睡眠中は成長ホルモンが分泌され脂肪の燃焼が促されます。寝るだけで脂肪が燃焼するなら沢山成長ホルモンを出した方がいいですよね。この成長ホルモンを沢山出すにはノンレム睡眠の質を上げることが重要です。
「18時以降はカフェインを控える」「寝る前に腹式呼吸で気持ちを落ち着かせる」「寝る30分前からスマホ・TVは見ない」これらのことをやるだけで睡眠の質が上がり成長ホルモンが沢山出て寝ている時の脂肪燃焼効率が上がります。
簡単そうですが「寝る30分前からスマホ・TVは見ない」のが一番難しいかもしれませんが、寝不足の一番の原因はスマホとTVにあると思うのでぜひ改善してください。
それではまた明日！
