お元気ですか！年齢を言い訳にせず引き締まったお腹を手に入れたい「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。あくまで願望です（笑）
ジムで運動している人なら誰もが憧れるのが引き締まった腹筋！腹筋を割るために一生懸命腹筋トレーニングをしている人も多いと思います。
間違いではないですが正解とも言えません。
元々人間の体は解剖学的に腹筋は一枚の大きな筋肉で覆われているのではなく「白線」と「腱画」と呼ばれる組織で区分けされています。しかしほとんどの人が腹筋が割れているように見えないのは腹筋の上に乗っている皮下脂肪のためです。
そのため腹筋を割りたいのであれば腹筋運動が第一優先ではなく皮下脂肪を落とすのが第一優先になります。つまり摂取カロリーを減らし体脂肪率を最低でも15％以下にする必要があります。
男性であればある程度の食事管理で15％には出来ますが女性は元々体の構造上体脂肪率が高めなので非常に難しい数値で実際15％まで下げると体調不良になる可能性があるので気を付けてください。
もちろん腹筋運動も有効です。腹筋をやることで筋肥大が起こり皮下脂肪が落ちた時によりハッキリと腹筋が見えてきます。ただし腹筋を割るための優先順位としては2番目になります。
それではまた明日♪
