お元気ですか！ローソンの「盛りすぎチャレンジ」を買おうとしたら全部売り切れて何も買えなかった「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。明日は朝一に行ってリベンジします。
最強寒波到来という事で全国的に気温が下がっております。寒くなると血管が収縮し色々な不調が出やすくなりますし、そもそも外出しようという気持ちにもならないので運動不足による弊害も起きやすくなります。
体をより良くするには血行を良くする必要があります。血行が良くなると血液を通して栄養成分が細胞に運ばれ、老廃物は排出されるようになります。また体温も上がりやすくなり免疫力を高め病気になるリスクも下がります。
ではこのような寒い季節の時に血行を良くする方法は何でしょうか？
・湯船に浸かる
このブログで何十回もお伝えしておりますが湯船に浸かることは体だけでなく心の疲労も取ることが出来ます。39～41度程度のお湯で20分前後ゆっくり浸かってください。特に手足が冷えている方は指先まで血液の流れが悪くなっているので毎日入ってくださいね。
・身体を温める食べ物を食べる
ショウガ、冬野菜、肉や魚などのタンパク質など今の季節のおススメはキムチ鍋です。野菜もタンパク質もしっかり摂りましょう。
・温かくして寝る
理想の睡眠時間は7～8時間。寒すぎると入眠しにくいので室温は20度くらいにして朝起きたら喉がカラカラにならないように加湿器をつけて湿度が40～60％ぐらいになるようにしましょう。
2月が終われば少しづつ温かくなります。寒いのももう少しの間。体調を崩さないように気を付けてください。
それではまた明日！
