7月20日（木）VOL14
皆様こんにちは！ スモールジムfineです。
現在ご体験いただいている方の約８割はデスクワークか在宅勤務の方です。ある調査によると日本人は一日約７時間座りっぱなしだそうですが皆様はいかがでしょうか？ 特にデスクワークの方だともっと座っている時間が長い方もいらっしゃると思います。
最近は座りっぱなしは喫煙や飲酒と同じぐらい健康に良くないと言われており、同じ姿勢をとることで血液の循環が悪くなり腰に負担がかかるので様々な病気の原因になるとも言われております。
そうは言っても仕事のためデスクワークを辞めることは出来ませんがちょっと工夫をして座りっぱなしの健康被害を減らしていきましょう。
・30分（最低でも60分）に一回立ち上がって歩く
座っていることで血行が悪くなるので定期的に立ち上がり血流を良くしましょう。部屋の中でいいので歩いて気分転換も兼ねましょう。
・ストレッチをする
こちらも血行をよくするために固まった筋肉の柔軟性を取り戻すためにストレッチをしましょう。上半身は胸の筋肉が固くなりやすいので腕を後ろで組み肩甲骨を寄せるように胸を張ります。下半身はハムストリングス（腿裏）が固くなりやすいので前屈をするなどして伸ばします。どちらも30秒くらいゆっくり呼吸をしながら行います。
・身長にあった椅子と机を用意する
猫背の姿勢でデスクワークをすると腰部や頸部に負担がかかります。脊柱が自然なS字カーブを描くような高さの椅子や机を用意しましょう。難しい場合はPCの画面を目の高さになるように台の上に乗せBluetooth接続出来るキーボードで画面と分離させてPC作業しましょう。
どうでしょうか？ちょっとした工夫で少しでも座りすぎの悪影響を減らしてみてください。
