お元気ですが！ 電気ケトルを手に入れて温かい飲み物が飲める喜びが隠せないスモールジムfineの菅（かん）です。もっと早く買っていれば良かった、、
毎日色々な質問をメンバー様から頂きますが「体重が減らないけどどうすればいいですか？」という質問をよくいただきます。
簡単に言えば減らない原因は「摂取カロリー＞消費カロリー」です。
そしてその摂取カロリーを増やしている原因の一つに「朝食を食べていない」ことがあります。
主な理由は、時間がない。食欲がない。です。
時間がないという人は、夜遅くまで起きている事が多くそのためギリギリまで布団の中にいて起きる時間が遅くなり食べる時間が無くなってしまいます。
朝食欲がない人は、夜遅くに食べてしまう事が多く朝起きた時に満腹感が残っているので朝食を食べられなくなってしまっています。
朝食を食べないとお腹がすくので必然的に昼や夜の食事の量が増えてしまいます。一日の摂取カロリーが同じだとしても遅い時間に食べると食べたものが脂肪に変わりやすいので体重が増えてしまいやすくなります。
逆に考えれば朝食を食べるためには夕食を早い時間に食べて、早く寝ることが必要です。これはどちらも習慣を変えないといけないので簡単そうに見えて以外と大変です。
人間は今の習慣を変えるのがとても苦手だからです。
そうはいっても習慣を変えない限り体重は変わらないので「体重を減らしたい」という目標があるなら出来ることから変えていくしかありません。
・寝る時間を10分早め10分早く起きる
・寝る前のスマホを止めて早く寝る
・夕食の最後の一口を食べない
・朝ヨーグルトを食べる
などハードルを下げて出来そうなことを見つけて習慣化してみましょう。
朝食をしっかり食べる習慣がついた時は体重も標準体重に変化しているはずです。
それではまた明日♪
