プライベート · 02日 2月 2025

私の抱負の一つは「夏に海の監視をするために動ける体を作る」ことです。その為には体脂肪率を下げ筋肉を増やす必要があります。11月末から暴飲暴食し年始に体重が75㎏まで増えましたが1月12日には73㎏になり今日朝一測定したら70㎏になっていました👍🏼

プライベート · 12日 1月 2025

毎週日曜日はプライベートなお話を、、（と言いつつ12月22日以来ですが😅） 今日は2025年の私のダイエット計画についてです。 私のダイエットの一番の目的は「夏に海の監視員をするために動ける体」です。 そのために7月中旬に私のベスト体重である68㎏になるようにします。これは大学時代に始めたライフセービングをやるために毎年掲げている目標です。

ダイエット · 23日 5月 2024

お元気ですか！　「あれ？少し痩せました？」と聞かれることが増えて来たスモールジムfineの菅（かん）です。 実は私お正月に体重が77㎏近くありましたが最近は71㎏を切るくらいに体重が落ちています。...

コラム · 19日 4月 2024

お元気ですか！スモールジムfineの菅（かん）です。 本日4月19日は数字の語呂合わせで「良いきゅうりの日」だそうです。 きゅうりは約95％が水分のため栄養素が少ない野菜というイメージがありますが、ビタミンC、ビタミンK、カリウム、食物繊維などちゃんと栄養素も含まれております。...

ダイエット · 15日 4月 2024

お元気ですか！夏に向けて少しづつ体重が落ちてきたスモールジムfineの菅（かん）です。 スモールジムfineメンバー様の運動目的は、 　1位　運動不足解消 　2位　 姿勢改善 　3位　ダイエット です。 1位2位は週に1回の運動と日々の歩行とストレッチを行っていればほぼ目的は解消しております。が、、問題は「ダイエット」目的の方です。...

習慣 · 16日 2月 2024

お元気ですか！　コーヒー飲みながら間食するのが習慣になっているスモールジムfineの菅（かん）です。 昨日メンバー様から「間食が止められない」と相談がありました。 間食は適量は心の栄養になりますが、食品なのでカロリーがあり食べ過ぎると体重が増える原因にもなります。...

心 · 30日 1月 2024

お元気ですか！　休憩時間にチョコをちょこっと食べているスモールジムfineの菅（かん）です。 今日はメンバー様との会話で間食についての話題が多かった一日でした。 ・会社に行くとお菓子が置いてある。 ・お昼ごはんの後にお菓子食べないと気が済まない。 ・食べ過ぎていると分かっているのに止められない ・ご飯の量を減らしたからお腹が空いて間食が増えた...

ダイエット · 05日 1月 2024

お元気ですか！夕食は脂質少な目にしているスモールジムfineの菅（かん）です。 今日もメンバー様から「年末年始に体重増えちゃった」「年末年始に増えた体重を落としたい」と体重増が気になる相談を沢山いただきました。 昨日のブログでも書きましたが正月が終わった今は食生活を見直して体重を戻していきたいですね。...

ダイエット · 11日 12月 2023

お元気ですか！　一番体脂肪率が低かったときは６%だったスモールジムfineの菅（かん）です。 7月末のブログで「ダイエットします」と言いながらこのブログで更新出来ておらず申し訳ございません。 なぜならあまり体重が変わらなかったからです（涙）　大食いはしてませんがどうしても体重が落ちにくい状態が続いていました。...

ダイエット · 23日 11月 2023

お元気ですか！　学生の頃はクリントイーストウッドのような渋いオヤジになりたくて筋トレをしていたスモールジムfineの菅（かん）です。 ダイエットが目的で運動を始められる方は多いと思います。実際スモールジムfineもダイエット目的の方が半数近くいらっしゃいます。 先日メンバーの方から「間食をやめたら体重が1.5㎏落ちた」と嬉しい報告がありました。...