2025/04/21

【マイナス２チャレンジ】イベントのご案内です。 気温が上がり薄着になるこの季節、夏に向けて体脂肪を落としウエストを引き締めませんか？目標は2か月で体脂肪－2㎏、ウエスト－2㎝です。

スモールジムfine · 2025/04/15

お元気ですか！「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。 仕事のある平日は朝早く起きるのに、休日は昼前までゆっくり寝ている方はいませんか？また締め切りのある提出物はギリギリになって提出する人。人間は基本的に楽をして怠けたい生き物なので期限や決まり事を決めていないといグダグダしてしまいます。（私もそうです😅）...

運動 · 2025/04/12

今月は脚トレでスプリットスクワット（ランジ）をメンバー様にやってもらっています。 この種目は足を前後に開くため股関節の柔軟性、バランス力、筋力の3つを同時に鍛えることが良いので個人的に非常におススメのトレーニングです。

コラム · 2025/04/08

知ってそうで知らないのが自分の体。特に左右のバランスが崩れているのに気付いていない方は意外と多くいらっしゃいます。簡単にチェックする方法は力を抜いて足を揃えて立ち、正面、横、後ろから誰かに写真を撮ってもらってください。

ストレッチ · 2025/04/02

「筋力」「柔軟性」「バランス力」日常生活を支障なく送りには3つとも必要な能力ですが、優先順位が高いのは「柔軟性」です。 そもそも体が硬く可動域が狭いと、筋トレをしようとしても正しいフォームが取れず、またバランスも崩しやすくなります。メンバー様には「毎日ストレッチは欠かさずに」とお伝えしておりますが実際にやっている方は残念ながら少数です😭

コラム · 2025/03/27

スモールジムfineではレッスンの最初に週替わりで足のトレーニングを行っており、4週目はバランストレーニングをやっています。 片足立ちになって体のバランスを崩さないように手を動かしたりボールを投げたり、、、さらに難易度を上げるために、バランスディスクの上に立って体がふらつきやすい状態を作ってトレーニングを行っています。

イベント · 2025/03/24

今日は昨日に引き続きダイエットセミナーを実施しました。お忙しい中ご参加いただきましてありがとうございました。 セミナーで話した内容は基本的に過去のブログでお伝えした内容をまとめたものです。「〇〇式ダイエット」や「一か月で－5㎏」といった怪しい内容のものではなく「健康的な生活習慣を送る」ことを目的に、自分が食べているものを意識して、睡眠の量と質の向上、血流を良くする方法を実践する内容です。

健康 · 2025/03/22

昨日のブログに要支援要介護にならないようにするためには脚の筋力を高める事が重要とお話しましたが、今日からロコモ度テストを実施します。

コラム · 2025/03/10

お元気ですか！野菜炒めを作ろうとキャベツを買ったら一玉300円近くしてビックリ！味わって食べようと決めた「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。...

ダイエット · 2025/03/07

昨日に続きダイエットの目標設定についてのお話です。 目標には必ず数字を入れるようにしてください。なぜなら進捗状況が客観的にわかるからです。例えば「夏までに痩せる」「3か月後に今より筋肉をつける」といった目標では痩せたかどうか筋肉がついたかどうかは本人の匙加減によるからです。 数字を入れることで現状と目標との差がどのくらいあるのか？目標に向けて順調にすすんでいるのか？などがすぐに分かるからです。