お元気ですか！ 普段の食事では肉より魚でタンパク質を摂っているスモールジムfineの菅（かん）です。
入会後最初のレッスンはマシンの使い方やフォームの説明などをしっかり行うため、通常のメンバー様の運動量の半分程度になってしまいます。
それでも最初は体力＆筋力がついていないので次の日にかなりの高確率で筋肉痛が来ます。
2回目のレッスンの時に前回の感想を聞くと「筋肉痛がすごかったです」「しばらく階段の上り下りが大変でした」と普段運動不足の方ほど仰られます。
そのためなるべく日常生活に支障が出ないように「タンパク質を多めに摂ってください」とアドバイスをしております。
もちろんゆっくり湯船に浸かったりストレッチをして疲労を軽減することも大切ですが、そもそも筋肉の元になるタンパク質が足りていないと筋肉痛を治すのに時間がかかってしまいます。
体を作るためには体重１㎏に対して1.5～2.0必要と言われますが日本人のタンパク質摂取量は体重に対して約1.0g程度です。体重60㎏の人であれば30～60ｇ足りないという計算になります。
肉や魚、卵、大豆などなんでもいいのですがおススメはプロテインです。
余計な脂質もなく手軽に気軽に飲めるのがメリットです。またプロテインを飲むという行為が「運動しているな」というモチベーションにもつながるのではないでしょうか？
タンパク質をしっかり摂って筋肉痛や運動の疲労を取るだけでなく、体づくりを積極的に進めていきましょう。
それではまた明日（￣︶￣）↗
