お元気ですか！「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。昨日の夕方のゲリラ豪雨はビックリでしたね。そんな時も焦らずにお天気アプリを見ていつ止むかチェックして時間をつぶすのが正解ですね。
今日は【No561】の続きでプロテイン編です。
プロテインはタンパク質を英語読みしたものでその名の通りです。タンパク質は筋肉の材料だけでなく髪の毛、爪、皮膚、骨、血管など人間の体は水分と脂質以外はほぼタンパク質で作られております。
脂肪は蓄えることが出来ますがタンパク質は蓄えられず、まだ日々消費しているので常に食事から補給する必要があります。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準量 2025年」報告書によるタンパク質の維持必要量は、体重1㎏あたり0.73ｇとされております。つまり体重60㎏なら一日43.8ｇのタンパク質が必要です。しかしこの量は体を維持するための最低限の必要量のため体づくりをしたい方はもう少し摂取する必要があります。
理想は食事（肉、魚、卵、大豆など）で摂取することですが、調理の手間や余計な脂質を摂ってしまうので足りない量はプロテインで補うのが簡単だと思います。
特にトレーニングをした日や朝食を食べていない日などは積極的に摂って体をより良くしましょう！
それではまた明日♪
