お元気ですか！ラットプルダウンと懸垂が大好きな「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。
ラットプルダウンという背中のマシンがあります。バーを握って上から体に向かって引く（懸垂のようなイメージ）マシンでどこのジムに置いてあるメジャーなマシンですが正しく使いこなせている人が少ない実は難しいマシンです。
ラットプルダウンの動作説明
- バーを左右対称に肩幅より少し広めに握る。
- バーを持ったまま座り骨盤を立て（前傾）背筋を伸ばし肩を下げ目線を少し上にします。
- 息を吸いながら肩甲骨を下方回旋させ胸上部に引き寄せます。
- 背中の力を抜かないように手を上げ肘が伸び切る手前で止めます。
ポイントは肩甲骨の動きです。肩甲骨が動くことで、背中の血流を良くして肩こりを解消になり、肩の可動域が広がるので五十肩四十肩の予防にもなります。
スモールジムfineではメンバー様に肩甲骨の動きを意識してもらうために毎回肩甲骨体操を行っています。手前味噌ですがメンバー様の肩甲骨の動きはどのジムより良いと思います。今日もメンバー様から「ここに通うようになって肩こりがなくなった」と嬉しい報告がありました。
肩凝りに悩んでいる方はぜひ一度無料体験をお申込みください。お待ちしております。
それではまた明日！
