お元気ですか！ お風呂上がりのストレッチを習慣化しているスモールジムfineの菅（かん）です。お風呂に入ると筋温が上がり体が伸びやすくなるのでおススメですよ！
朝は少しづつ気温が下がってきましたが10月は例年に比べると温かい日が続いていますね。そして10月11月は食欲の秋という事で食べ物がおいしい季節です。
しかし現代人は圧倒的に運動不足なので好きな物を好きなだけ食べてしまうと、当然体重は増えてしまいます。
その後の12月1月は忘年会や新年会等で体重が更に増えやすい季節なので、今から体重が増えすぎないようにコントロールする方法を今日は3つお伝えします。
おススメ食欲コントロール法
①朝食をしっかり食べる
朝食べていないと当然夜にお腹が空きます。当然夜の食事の量が増え次の日の朝食欲がなく朝食を抜いてまた夜に食事の量が増えるという悪循環になります。夜は食べた物を消費する環境ではないので食べたものが脂肪に変わりやすくなります。
この悪循環を断ち切るために、朝食にヨーグルトやバナナだけでもいいので少しでも朝を食べる習を作りましょう。
②ゆっくり食べる
食べ始めてから20分を過ぎると満腹中枢が刺激されお腹が満たされる様に感じます。しかし早食いをすると満腹中枢を刺激する前にドンドン食べてしまうので食事量が増えてしまいます。少量でも満腹感を感じるように咀嚼してゆっくり食べるようにしましょう。
③しっかり睡眠をとる
睡眠不足になると食欲を増大させる「グレリン」というホルモンが分泌され、食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減少されます。つまり寝不足は太りやすくなるという事です。出来れば7～8時間は睡眠時間を確保するようにしましょう。
どうでしょうか？どれか出来そうなものはありますか？3つとも実践するのが理想ですがまずは出来ることから初めてみましょう。食欲をコントロールして適正体重で健やかな毎日を過ごしましょう！
