お元気ですか！ お昼の天気の良さに室内じゃなくて外でレッスンしたいな、、と考えているスモールジムfineの菅（かん）です。
昨日のブログで有酸素運動での心拍数の目安についてお話をしましたが、今回はお勧めの有酸素運動についてお話をします。
その前に有酸素運動について簡単に説明すると酸素をエネルギーとして使う運動のことを言いい具体的には、ランニング・ウォーキング・自転車・水泳・エアロビクスなどです。
主な効果としては「心肺機能の向上」「体脂肪の減少」です。つまり階段上っても息が切れなくなりお腹が引き締まるということなので誰もがやるべき運動の一つと言えます。
時間に関しては5分10分で終わるのではなく出来れば30～60分やればより効果が出やすくなります。
それでは肝心のお勧めの有酸素運動ですが、、「早歩き」または「自転車」です。
ウォーキングは非常に手軽な有酸素運動と言えばますが強度がちょっと低く心拍数が上がりにくいと思います。背筋を伸ばし歩幅を少し広めにしていつもより早めに歩く早歩きはランニングに比べ膝への負担が少なく理想的な有酸素運動と言えます。今は朝と夕方が比較的涼しい気候なので仕事前後の駅に向かう通勤を早歩きをするのも習慣化しやすく良いと思います。
また自転車は早歩きより更に膝へのダメージが少なくスピードも出せるので爽快感があって気分もリフレッシュ出来ます。
スモールジムfineから歩いて5分に荒川があります。車や信号の心配をする必要がなく一定のペースで有酸素運動が出来るのでお近くにお住まいの方は荒川で早歩きや自転車で有酸素運動はいかがでしょうか？今の季節最高に気持ちがいいですよ！
