お元気ですか！今更ながら通勤途中に富士山が見られる事に気づいたスモールジムfineの菅（かん）です。テンション上がりました(^^♪
今日もダイエット系のお話を。
ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリーです。食べていないのに痩せないという方は消費カロリーが低すぎるのか、摂取カロリーを多くとっている可能性があります。
摂取カロリーの目安としては基礎代謝×1.3～1.5が一日に消費するカロリーになりますのでそれより300～500kcal減らすと計算上では1カ月で１～2㎏落とすことが出来ます。基礎代謝は体脂肪が測れる体重計であれば表示されますのでご自宅にある体重計で参考にしてください。
しかし昨日のブログでもお伝えしましたがハードルを下げシンプルな考え方で初めてみましょう。ずばり、、
腹7分目に抑える
です。
体脂肪が多い方はカロリーを摂りすぎています。食欲旺盛な方が多いので食事の量を減らす必要があります。
沢山食べていると胃も大きくなり食べる量が増えてしまいます。「ちょっと足りないな」で抑えていると少量でも満たされるようになります。
大盛を普通盛りに。お代わりはしない。間食は控える。ゆっくり食べる。咀嚼する、、、
出来そうな事から始めてみましょう。
摂取カロリーを制するものがダイエットを制するです！
それではまた明日♪ （明日も続きますよ～）
