お元気ですか！「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。
今月は脚トレでスプリットスクワット（ランジ）をメンバー様にやってもらっています。
この種目は足を前後に開くため股関節の柔軟性、バランス力、筋力の3つを同時に鍛えることが良いので個人的に非常におススメのトレーニングです。
スプリットスクワット
- 足を腰幅に開き、片足を大きく後ろに下げる
- 後ろ足のかかとを上げつま先立ちになる
- 体は倒さずまっすく背筋を伸ばし目線も前を向く
- 手は腰にあて真っすぐ膝を曲げ体を垂直に上下させる
通常は上記のやり方でやっているのですが、今月は更に難易度アップとして前足のかかとも上げて両足ともつま先立ちでやっています。接地面が少なくなるためバランス力はもちろん脹脛の筋肉や体幹も使われるので疲労度も上がります😅
言い換えれば短時間で様々な効果を求めることが出来ますのでタイパの良いトレーニングです。家でも出来ますので是非トライしてみてください。※写真の前足の踵を上げてつま先立ちでやってください。
それではまた明日！
