北区フィットネスジム│スモールジムfine（ファイン）

JR埼京線・北赤羽駅浮間口改札より徒歩3分にある3名限定で行う少人数スクール制・安心のトレーナー完全指導のフィットネスジムです！肩こり・腰痛・ダイエット・猫背改善・免疫力向上などのお悩みがある方は、まずはお気軽に無料体験へお申込ください。（TEL：03-5918-6066）

お知らせ

2025/4/1	4/29(火)30(水)は5週目のためお休みです。ご注意ください。
2025/3/30	平日19時、20時、土曜日の新規入会はキャンセル待ちとなっております。
2025/1/19	HPに「お客様の声」コーナーを新たに新設しました。

2025年4月3日(木)のブログ(365日毎日更新中!)

【vol.637】　もも肉VSむね肉どっちが痩せる？

お元気ですか！鶏肉は皮を剥いで料理する「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。

昨日はTV番組で「もも肉VSむね肉どっちが痩せる？」をテーマに、双子のお笑い芸人が一人がもも肉を、もう一人がむね肉を3日間食べて体重がどう変わるか？という番組をやっていました。私は仕事柄こういった番組を見て検証するのが大好きなので録画して帰ってすぐに見ました。

一日3食食べる、同じ量を食べる、同じ行動をする、3日間限定という条件で全9食の内容は、

1日目

朝「海南ハイナン風チキンライス」

昼「唐揚げ」

夜「焼き鳥8本」

2日目

朝「棒棒鶏麺」

昼「照り焼きチキン」

夜「チキントマト煮込み」

3日目

朝「酢どり」

昼「イタリアンチキンステーキ」

夜「チキンカレー」

結果はもも肉を食べた方が－0.6㎏、むね肉を食べた方が－1.0㎏体重が減少しました。

番組ではこの結果から「鶏肉は痩せる」「むね肉はもも肉より痩せる」と結論付けていました。もちろん結果は体重減かもしれませんが、このまま鵜呑みにするのは注意が必要です。

まずダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」です。番組では食事時間以外は部屋でゲームをやっていてほぼ体を動かしておりませんでした。そして食事の量としては多めで一日の成人男性の摂取カロリーよりも少し多いように思われました。通常であればこの摂取カロリーと消費カロリーであれば体重は変わらないか少し増えると思いますが、なぜか体重が減少しております。

これば二人の普段の摂取カロリーが通常の成人男性よりかなり多いからだと思われます。実際番組ではTシャツ姿でしたがお腹が出ておりました。なので鶏肉で痩せたというより、通常よりも摂取カロリーが減ったので体重が落ちたと思われます。

また同じ量を食べてはいますがカロリーは全然違います。食品成分データーベースによると100gあたり若どりのもも肉(皮付き)は190kcalでたんぱく質16.6ｇ脂質14.2ｇ、むね肉(かわ付き)は133kcalタンパク質21.3g脂質5.9gと100gにつき約60kcal違うので全9食の総カロリーは大きく違ったと思われます。もし1食200g鶏肉を食べていたら3日間で約1,080kcalの差なので1食分のカロリーぐらい違います。なので「むね肉で痩せた」というより「むね肉の方がカロリーが低かったので痩せた」が正しい結論です。

TVは視聴率を稼ぐために誇張した番組を作って視聴者を楽しませますが、本質を見抜くように気を付けてくださいね。

それではまた明日！

お得なキャンペーン実施中

スモールジムにお越しいただきたいお客さま

☑運動不足で体力が落ちた・・という方

☑からだが重い、体重が増えた・・という方

☑肩こり、腰痛、膝痛に悩んでいる・・という方

☑ここ数年、姿勢が悪くなってきた・・という方

☑最近、疲れやすくなった・・という方

スモールジムは何故続けられるのか、何故成果が出るのか（７つの理由）

理由1：「運動・栄養・休養」の観点から身体づくりのアドバイスをするから

身体づくりには「運動・栄養・休養」のバランスが必要不可欠です。筋トレやランニングといった運動だけをしていても思うような成果は得られません。スモールジムは「運動・栄養・休養」の「三位一体」の観点からトータルな身体づくりのアドバイスをします。

理由2：最大３名までの少人数制だから

トレーナー1 名に対して最大 3名までの少人数制となっておりますので、毎回お客さまひとりひとりに合った「きめ細やかな指導」をトレーナーが提供いたします。

理由3：スクール型で通いやすいから

お客さまにはスクール（習いごと）のようにご利用いただく曜日と時間をあらかじめ決めて頂くことで通いやすく続けやすくなります。

理由4：週1回でＯＫだから

一般的なフィットネスクラブのように「週2～3回通ってください」ということはありません。お客さまがジムに通うのは週1回で十分です。自宅でのトレーニングや食事方法をご指導することとオンラインでのサポートにより週1回で十分な効果を感じていただけます。

理由5：すべてを詰め込んだ「1回50 分間」のプログラム」だから

1 回 50 分間のプログラムで必要な体力要素が効率的に詰め込まれています。普段運動する時間がなかなかとれない、長時間の運動が苦手な方にも効果的なプログラムです。

理由6：専門性が高いトレーナーが毎回完全指導するから

「指導がないジム」とは違い、毎回トレーナーがつきっきりで完全指導します。少人数制だからこそ可能なサービスです。

理由7：月会費がリーズナブルだから

日本のパーソナルジムの価格は1回60分で10,000円前後です。マンツーマンのダイエット専門ジムでは2～3ヶ月で30～50万円の費用がかかります。私たちはパーソナルジムと同等のサービスをリーズナブルプライスで提供します。

スモールジムで感じていただける６つの成果

①免疫力を中心とした防衛体力の強化

新型コロナウイルスの影響で多くの人が免疫力を高めたいと考えています。そのために「体力をつけよう」とします。

この時、体力には筋力、持久力等からなる「行動体力」と病気やストレスに対して免疫力や抵抗力を発揮する「防衛体力」の２つがあります。多くの方が必要としている「免疫力」を高めるには「行動体力」を強化する前に「防衛体力」を強化する必要があります。スモールジムでは、運動、栄養、休養の3つの観点から、免疫力を中心とした「防衛体力」を強化することを第一の目的として活動します。

②筋力、柔軟性など体力低下の改善

老化現象の代表的といえるのが筋力の低下です。筋力は20代をピークに低下し、60歳ともなれば20代の半分になってしまいます。スモールジムでは加圧トレーニング等により効果的に筋力アップをすることで代謝が落ちた、太りやすくなった、動くのがおっくうになる、といった日常的な悩みを解決していくことができます。

③体重増加、ウエスト増加、肥満の改善

お客さまが望む体重、体型を実現し、それを維持していくには特に適切な運動習慣と食事習慣が欠かせません。体重過多な状態が続くと高血圧や心疾患など生活習慣に基づく様々な病気の温床につながります。スモールジムなら経験豊富なトレーナーの指導により適切な体重管理が習慣化されます。

④肩こり、腰痛、膝痛など痛みの改善

日常的な膝や腰、そして肩の痛みなど慢性的な体の痛みは大きなストレスになります。また筋肉や関節の凝り固まりは姿勢の歪みや関節炎などにもつながります。その原因は「からだの柔軟性が低下をすること」です。スモールジムではストレッチ専用マシンを中心としたトレーニングにより確実に柔軟性を高めていくことができます。

⑤猫背、骨盤の傾きなど姿勢の改善

現代人の多くは座りっぱなし、スマホの使用などの影響で姿勢が崩れている人が非常に多くなっています。姿勢が崩れることで重力に対しての耐性が落ち、様々な悪影響を体に招きます。スモールジムでは体の動きを熟知したトレーナーが動きのエラーを発見し、改善につながる指導を行います。

⑥疲れやすくなったからだの改善

年齢を重ねることにより「疲れやすくなること（老化）」は避けられません。しかし、スモールジムのプログラム、特にマシントレーニング等を行なうことで「若返りホルモン」とも呼ばれる「成長ホルモン」がトレーニングによって非常に多く分泌されます。成長ホルモンたっぷりの日々を送ることで疲れやすさを改善して活力ある毎日を送ることができます。